Nye råd om fysisk aktivitet
06. januar 2012
Sundhedsstyrelsen har udgivet en omfattende håndbog om motion med nye, skærpede råd til, hvordan du bør være fysisk aktiv, hvis du vil have mest ud af det i forhold til din sundhed.
Det er ingen overraskelse, at anbefalingen til danskerne lyder på mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver eneste dag. Det gælder for alle voksne danskere – diabetes eller ej.
Mindst ti minutter
Men i den nyeste håndbog om fysisk aktivitet har Sundhedsstyrelsen gennemgået de nye videnskabelige undersøgelser om motion, og det får styrelsen til at skærpe rådene:
Hvor det tidligere hed, at man helst skulle være fysisk aktiv med let til moderat intensitet en halv time daglig, anbefales det nu, at intensiteten er moderat til høj – og at den fysiske aktivitet foregår i mindst ti minutter sammenhængende.
- Ændringen kommer, fordi det står klart, at der er en betydelig bedre effekt af fysisk aktivitet, hvis den er højintensiv frem for lavintensiv. Det betyder, at man helst skal have pulsen op i en grad, så man bliver forpustet og kun kan tale i korte sætninger, og den aktivitet skal man holde i mindst ti minutter. Så giver det en målbar bedre effekt, forklarer Diabetesforeningens motionskonsulent Kirsti Pedersen.
Sved på panden
De nye anbefalinger om aktivitet med en højere intensitet betyder ikke, at kun den aktivitet, der gør én forpustet, har effekt: Man kan stadig få en god effekt af at tage trappen frem for elevatoren, cykle til og fra arbejde, gå ture og lave havearbejde og andre ting.
Sundhedsstyrelsen understreger blot, at vil man have den bedste helbredseffekt af fysisk aktivitet, så er det aktivitet med en moderat til høj intensitet, man skal prioritere.
- Det optimale er selvfølgelig, hvis man hver dag får sved på panden og bliver forpustet, men al fysisk aktivitet er godt. En meget vigtig tilføjelse er også, at man kan opnå yderligere helbredsgevinster, hvis man er mere fysisk aktiv end anbefalet. Jo mere, man er fysisk aktiv, jo bedre, forklarer Kirsti Pedersen.
Flere slags træning
I Sundhedsstyrelsens nye håndbog er der også et afsnit om træning til mennesker med både type 1- og type 2-diabetes, og der er anbefalingen, at man både laver styrketræning og konditionstræning.
Se meget mere om fysisk aktivitet til forskellige aldersgrupper og få gode råd på Diabetesforeningens egne netsider her
Læs Sundhedsstyrelsens nye håndbog her