Fysisk aktivitet
Når du f.eks. svinger benene ud af sengen, spiller ishockey, leger, danser eller tager rulleskøjterne på over til købmanden, er du fysisk aktiv. Det kræver energi af din krop, som den bruger fra de sukkerstoffer, du har i blodbanerne og de depoter, du har i dine muskler og din lever.
Selvom du har diabetes, kan du sagtens dyrke alle former for sport, så længe du er opmærksom på, at kroppen så har brug for mindre insulin og mere mad.
Blodsukker inden fysisk aktivitet
- Hvis dit blodsukker er lavt (under 7-10 mmol/l), skal du spise noget, før du starter.
- Hvis dit blodsukker er normalt (ca. 12 mmol/l), kan du bare gå i gang med det samme.
- Hvis dit blodsukker er over 15-20 mmol/l, er det for højt, og der kan være ketonstoffer i urinen. Du mangler insulin og bør tage nogle ekstra enheder hurtigvirkende insulin og bringe blodsukkeret ned, før du starter.
Under fysisk aktivitet
Når du bevæger dig, bruger du hele tiden energi (glukose) og bør 'fylde på' undervejs. Tag ca. 10 g kulhydrat hvert kvarter - eller 20 g hver halve time.
Husk:
- Mål blodsukkeret før en aktivitet og tag måske også lidt at spise
- Hav altid druesukker eller søde drikke med, når du er fysisk aktiv
- Fortæl de andre tilstedeværende, hvor du opbevarer de søde drikke og druesukker
- Sørg for, at din træner, lærer og kammerater ved, at du har diabetes, så de kan hjælpe dig, hvis det bliver nødvendigt
- Forklar, hvordan du reagerer, når du får lavt blodsukker
- Fortæl de andre tilstedeværende, hvordan de kan hjælpe
- Fortæl, at hvis du ikke er ved bevidsthed eller ikke kan synke, må du ikke få noget at drikke, og den tilstedeværende skal i stedet ringe 112
- Hvis nogen kan give glucagon, skal de vide, hvor det er
- Vær ikke bange for, at forlade en kamp eller en idrætstime for at spise eller drikke lidt
- Medbring legitimation, som viser, at du har diabetes
