Vægttab
For mange med type 2- diabetes vil det være hensigtsmæssigt med et vægttab, da det kan medvirke til at forbedre blodsukkerreguleringen, blodtryk og kolesteroltal. Et vægttab på bare 10 % kan være med til at forbedre dine værdier.
Nøglen til vægttab er kosten
Kosten er nøglen til vægttab, mens regelmæssig motion er med til at fastholde vægttabet. Der skal rigtig meget motion til, hvis du ønsker at tabe dig uden at ændre på dine madvaner. Husk dog, at motion kan være godt for din diabetes på anden vis, da det er med til at sænke værdierne af dit blodsukker, blodtryk, kolesteroltal og bedre insulinfølsomheden.
Læs mere om diabetes og overvægt og om diabetes og vægttab og få gode konkrete råd til, hvordan du kan omlægge din kost for at tabe dig.
Varigt vægttab
Mange overvægtige har prøvet slankekure, som ikke virkede. Eller slankekure, som virkede, men hvor kiloene kom på lige så hurtigt igen, når kuren var ovre.
Der findes ingen mirakelkur, hvis du ønsker et varigt vægttab. Det kræver, at du ændrer dine vaner. Og det kan i sig selv være en stor udfordring. Derfor er det vigtigt at tage små skridt ad gangen. Et skridt ad gangen er bedre end at stivne foran et stort skridt, du ikke orker at tage.
Forslag til små skridt
Du ved bedst selv, hvad et lille skridt er for dig og hvor lang tid, der skal gå mellem hvert skridt. Find god inspiration til små skridt i Sundhedsstyrelsens pjece Små skridt til vægttab – der holder
Hjælp til vægttab og nye vaner
Det kan være en stor udfordring at ændre vaner. Derfor er det en god idé, hvis du fortæller andre om dine mål. Her kan Diabetesforeningens motivationsgrupper være en stor hjælp. Vi har motivationsgrupper i hele landet – også nær dig. Her kan du udveksle erfaring med andre, der har diabetes og som står over for de samme problemer i hverdagen som dig.
