Mål
Hvad er formålet med, at du motionerer? Og hvad er dine mål?
Måske er dit mål at mindske dine fysiske mål – din vægt, omkredsen af maven, det høje blodsukker? Måske vil du gerne i bedre form og opnå bedre velvære? Hvad end dine mål er, er det en god idé at se dem for dig. Så kan du bedre stile mod dem med din træning.
Konkrete mål gør det let for dig at følge med i, om du opnår noget med din træning – om du flytter dig i den ønskede retning. Hermed kan du glæde dig over fremskridt og justere, hvis du ikke synes, det går helt, som du havde tænkt dig. Samtidig gør det træningen mere effektiv, da det er sjovt at følge med i forandringen.
Omsæt dine mål til praksis
Det kan være svært at overskue, hvad det kræver at nå dine mål. Hvad skal du f.eks. gøre helt konkret for at tabe 10 kilo på 5 måneder? Tal evt. med din læge, find inspiration i en af Diabetesforeningens motivationsgrupper eller søg professionel hjælp hos en personlig træner. De vil kunne hjælpe dig med at opstille en tidsramme, f.eks. hvor lang tid et vægttab vil tage. Det vigtigste er, at dine mål kan omsættes til praksis, så du rent faktisk når dem og oplever succes med træningen.
Hvis dine mål er meget ambitiøse, kan det være, du er nødt til at justere lidt på dine daglige rutiner for at passe det ind. Føles målet langt ude i fremtiden, kan du med fordel opstille flere delmål, som du kan følge undervejs i træningen. Et delmål kunne evt. være at tabe 2 kg om måneden, hvis det overordnede mål er 10 kg på 5 måneder. Når du når første delmål, er du endnu mere motiveret til at fortsætte mod næste delmål. Og på den måde bliver vejen mod selve målet mere overskueligt og fyldt med små motiverende sejre undervejs.
SMARTE mål
Som en lille huskeregel anbefaler Diabetesforeningen den SMARTE metode, når du sætter dine mål:
S (Specifikke)
M (Målbare)
A (Accepterede)
R (Realistiske)
T (Tidsbestemte)
E (Evaluerbare)
- Specifikke mål
Dine mål skal være klare og tydelige, så du let kan føre kontrol med, hvor langt du flytter dig. Samtidig gør du din træning meget mere effektiv. Gør dig helt klar hvad du gerne vil opnå og skriv det ned på et papir. - Målbare mål
Mål som ikke kan måles, er ikke mål. Et vægttab på 10 kg er målbart. Det er sværere at måle det ”at komme i form”. Hvis du gerne vil i form, kan du opstille konkrete mål for dette som at kunne løbe 10 minutter i træk eller kunne cykle på arbejde uden at blive forpustet. - Accepterede
Dine mål skal gælde dig og tage udgangspunkt i dig og dit liv. Mål skal være accepterede. Opstiller du mål, som du ikke kan acceptere, men har fået pålagt af en anden, vil de være meget svære at opnå. Find derfor mål, som du synes, er acceptable. - Realistiske
Det er vigtigt, at du opstiller realistiske mål for dig selv. Urealistiske mål vil kun tage smilet og motivationen fra dig, da de ikke vil være til at opnå. Her er tid en vigtig faktor. Har du ikke afsat den nødvendige tid til træningsfremgangen, vil målet for træningen være umuligt at opnå. - Tidsbestemte
Den afsatte tidsramme for dine mål skal være realistisk. Afsætter du for lidt tid, vil målet være umuligt at opnå, og afsætter du for meget tid, vil træningen virke meget langsom og demotiverende. En effektiv træning følger en nøje afsat tidsramme. - Evaluerbare
Det er vigtigt at opstille mål, du kan evaluere. Både undervejs og til sidst. Under evalueringen af dine mål kan du tjekke op på, om resultatet er som du ønskede og finde eventuelle fejlkilder og succeser, du kan tage med dig til næste omgang.
