Depression og diabetes

Depression giver typisk dårligere koncentration, manglende overblik, forringet evne til at træffe beslutninger plus tendens til bekymringer, selvbebrejdelse og skyldfølelse.

Når du mangler overskud og energi, har du mindre fokus på mad, motion, blodsukkermålinger og kontroller hos din diabetesbehandler. En depression kan derfor påvirke både din livskvalitet, din egenomsorg og din diabetesregulering negativt.

Depression og diabetes forstærker således hinanden.

Ligesom depression påvirker din egenomsorg negativt, vil det påvirke din egenomsorg positivt, når du får behandlet din depression.

Det er svært at passe din diabetes optimalt, hvis du ikke har overskud til det. Det er derfor vigtigt, at din depression bliver behandlet, så du kan passe på dig selv og din diabetes igen.

Sammenhængen mellem diabetes og depression betyder, at det er ekstra vigtigt at tage depression alvorligt, når du har diabetes.

Selvom du synes, du har nogle af symptomerne, så betyder det ikke nødvendigvis, at du er deprimeret.

Det er vigtigt, at du søger hjælp hos din praktiserende læge, eller din diabetesbehandler, hvis du er i tvivl.

Behandlingen kan være psykologisk behandling/samtale og/eller medicin. Behandlingen af depression er altid individuel og bliver planlagt efter dit behov.

Det er helt naturligt, at dine søvn- og spisevaner ændrer sig, når du har en depression. Måske får du rykket rundt på døgnet, så du går senere og senere i seng, og derfor sover længere om morgenen. Måske mister du appetitten, eller måske begynder du at spise mere. Prøv at fastholde den døgn- og spiserytme, du havde inden, du fik en depression.

Nedjuster kravene til dig selv

Nogle kommer i så dyb en depression, at bare det at stå op om morgenen, rydde op eller gå en lille tur kan virke helt uoverskueligt. Slå ikke dig selv i hovedet med, at du er doven og bare ”skal tage dig sammen”. Du er syg, og det er nødvendigt, at du nedjusterer dine krav til dig selv.

Ud over at have en fast struktur i hverdagen er det vigtigt, at du laver nogle af de ting, der gør dig godt.

En depression kan fjerne al lyst til at lave det, som plejede at gøre dig i godt humør. Tænk over, hvad der plejede at gøre dig i godt humør. Lav en liste. Og gør nogle af tingene – eventuelt i mindre og overskuelige doser.

Skriv ”det gør mig godt” dagbog

En depression rammer dig på din lyst. Du vil derfor højst sandsynligt ikke mærke glæde ved en aktivitet på forhånd, men du vil måske komme i bedre humør undervejs eller bagefter. Her er det vigtigt, at du mærker efter, hvad aktiviteten gjorde ved dig. Skriv det ned i en dagbog, som kan bekræfte dig i, hvad der har gjort dig godt.

Lav faste aftaler med dig selv

Det kan være en god hjælp at lave nogle faste aftaler med dig selv. Du kan eventuelt lave et aktivitetsskema, hvor du helt konkret skriver dine planer ind. Ikke løse aftaler som ”gå to ture hver uge” – men ”tirsdag og torsdag en times gåtur fra kl. 10 – 11”.

Du kan hjælpe dig selv ved at skabe struktur i din hverdag, så du hver dag:

• Sørger for at få sovet, spist, rørt og hvilet dig
• Kommer udenfor i den friske luft
• Kommer i bad
• Holder dit hjem ryddeligt og rent
• Har kontakt til andre mennesker i den dosis, du kan magte

Kilde: 1. Diabetesforeningens panelundersøgelse om psykiske problemer. Undersøgelsen bygger på 812 besvarelser fra Diabetespanelet, maj 2014.