Tips til en aktiv hverdag, når du har diabetes

I årets mørke måneder er det ekstra svært at være motiveret til at komme udenfor og bevæge sig. En god vinteraktivitet for hele familien er at stå på skøjter. Det er en leg samtidig med, at I bevæger jer.

Der er ikke noget som en tur i svømmehal for en vaskeægte vandhund, og det er de fleste børn. Så tag børn eller børnebørn med, og få en sjov times tid, hvor I er sammen på en god måde.

Legelande og klatrehaller er perfekte steder at lege og samtidig få pulsen op. Tilmed kan børn og børnebørn måske få nye legekammerater.

Tegn et hjemmelavet skattekort, placer en skat på et skjult sted og sæt i gang. Det kan være rundt i huset, haven eller en tur ud i skoven. Børn elsker skattejagt, og undervejs tænker du slet ikke på, at du faktisk motionerer.

Har børnene et løbehjul? Eller et par rulleskøjter? Lån dig eventuelt frem, så du ikke behøver at købe, før du ved, om aktiviteten er noget, du kommer til at bruge i hverdagen. Børnene vil synes, at du er super sej.

Når du er sammen med små børn, kan du altid snige dig til at bruge legeredskaberne på legepladsen. Det kan træne både din styrke og din balance – og få pulsen lidt op.

Naturligvis er en strandtur sjovest om sommeren. Men vand og børn er altid en god kombination, så børnene bliver garanteret glade for en strandtur året rundt – f.eks. kan I lave en konkurrence om, hvem der kan slå flest smut.

Tag cyklen og kør ud i det blå. Det er en god måde at få både frisk luft og lidt motion. Tag eventuelt madpakken, lidt frugt, varm kakao eller en flaske saftevand med, som I kan hygge med undervejs.

Hvis børnene er store nok til at kunne tumle en bowlingkugle, så er en tur i bowlingcentret sjov for både børn og voksne. Alle kan være med, alle får tændt deres konkurrencegen, og alle får med garanti også et godt grin.

Hvem kan danse grimmest, skørest eller sjovest? At bevæge sig til musik er altid godt, og alle kan være med. Jo flere I er, jo flere yndlingssange kan I finde på, og pludselig har du danset og grinet i et kvarter.

Al bevægelse har en positiv indflydelse på blodsukkeret. Gode sysler inden døre kan være at rydde op i kælder, skabe og skuffer.

Det er nemt at komme til at sidde i sofaen hele aftenen. Aftal et tidspunkt med dig selv, hvor du vil sætte dig i sofaen, og gør op med dig selv, hvad du skal nå forinden.

Når du ser nyheder, så rejs dig op og sæt dig ned ved hvert nyhedsklip. På den måde styrker du benmuskler, balance og balder.

Brug trappen – både inde og ude – til at styrke benmusklerne. Brug gerne det enkelte trappetrin til at gå op og ned ad flere gange.

Stå på ét ben f.eks., når du tager strømper på, skræller kartofler eller andre ting. Skift ben indimellem, og træn dermed balancen.

Lav aftaler med venner, naboer, familiemedlemmer om at gå ture.

Gå en tur i din frokostpause de dage, hvor du har tid til det.

Der findes ikke dårligt vejr. Klæd dig på efter vejret, når du skal ud at gå. Brug refleksbånd i mørke og tusmørke, og tag sko med pigsåler på, hvis det er glat, og du er nervøs for at falde.

Øvelser inden døre kan du bruge året rundt – uanset vejr og vind. Brug Diabetesforeningens øvelser til nem motion:

Find inspiration til øvelser her

Mange synes, det er en stor motivation at bruge redskaber og måleinstrumenter. Det bliver altid lidt sjovere at bevæge sig, hvis du måler din aktivitet eller benytter nogle motionsredskaber.

Skridttæller? Pulsur? Træningselastik? I vores netbutik har vi et udvalg, som måske appellerer til dig.