4 TIPS TIL AT HÅNDTERE DIABETESSTRESS

Klap dig selv på skulderen

Diabetes holder aldrig fri, og der vil ofte være noget, hvor du tænker, at du kunne have gjort det bedre. Ligesom det er helt naturligt at have en ambition om at have det perfekte blodsukker hele tiden. 

• Mind dig selv om, at den daglige behandling af en kompliceret sygdom er et stort ansvar, som kræver overblik og mental styrke. Du gør det så godt, du kan lige nu!
• Fokusér på, hvad du kunne tænke dig at gøre anderledes i fremtiden i stedet for at slå dig selv i hovedet med, hvad du synes, du kunne have gjort bedre
• Det er helt normalt at opleve negative følelser omkring diabetes - reagér, hvis du føler, at de negative tanker og følelser har taget overhånd. 

Ingen har en perfekt reguleret diabetes hele tiden. Ingen. 

Bliv klar over, hvad der stresser dig

Hvis du føler dig stresset, er første skridt at undersøge, hvad der mere præcist stresser dig.
Når du kender årsagen, er det lettere at gøre noget ved det. 

Årsager til stress kan være, at: 

• diabetes tager for meget af din energi
• diabetes styrer dit liv
• du bekymrer dig voldsomt om følgesygdomme
• du spekulerer meget over, om du passer din diabetes godt nok
• du ikke bliver forstået eller taget seriøst af din læge / behandler
• du føler dig ensom med din diabetes og mangler opbakning

Slut fred med din diabetes

Den rette hjælp og viden kan hjælpe dig med at acceptere, at diabetes er en del af dit liv. I første omgang handler det om at erkende, at de svære tanker, følelser og reaktioner, der er relateret til din diabetes. Dernæst handler det om, at du finder måder at tackle dem på. Her kan det hjælpe dig at huske på, at: 

• Diabetes behøver ikke være din bedste ven
  Diabetes er en livsbetingelse, men der er ingen, der kræver, at du skal være bedste ven med din diabetes. Det er helt naturligt at bande den langt væk. Prøv i stedet at gå efter et forhold, hvor du ikke slås med din diabetes hver dag.

• Accepter, at du bliver træt
  I perioder kan du have mindre energi, hvor det er bedst at indrette dit liv derefter. Diabetesstress bliver kun værre, hvis du forventer, at du bare kan fortsætte med samme aktivitetsniveau. Tilpas dit aktivitetsniveau efter dit energiniveau og din sygdom.

Læs mere om accept af diabetes

Del dine bekymringer og bed om hjælp

Hvis du oplever, at dine tanker fylder for meget, og du er bekymret for, om din diabetes stresser for meget, er det en god idé at dele bekymringerne med dine nærmeste og din læge / behandler. 

• Del dine tanker, frustrationer og bekymringer med andre
• Tal med andre, hvad der er svært ved at have diabetes. Det kan hjælpe dig til, at du føler dig mindre alene

Søg hjælp, hvis: 

• du synes, at dine reaktioner, følelser, bekymringer og stress fylder for meget i din hverdag
• du oplever en overvældende træthed, som hverken kan forklares med for lidt søvn, for meget arbejder eller pres på andre fronter

Læs mere om, hvordan du kan få hjælp

Find et fællesskab med andre med diabetes

MERE VIDEN OM DIABETESSTRESS

Hvorfor får man diabetesstress?

Det er ikke underligt, at mange udvikler diabetesstress på et tidspunkt, for du har aldrig helt fri for diagnosen, og du står selv for behandlingen døgnet rundt.

Desuden er diabetes en meget kompliceret sygdom og kræver konstant "overarbejde". Derfor er det nemt at få dårlig samvittighed og tænke, at du ikke gør det godt nok. 

Når du har diabetes, er der mange ting i hverdagen, som kan belaste, udmatte og stresse. Ting, der er helt vitale og nødvendige for dig, men som personer uden diabetes er fri for. Det kan f.eks. være:

• Den konstante egenomsorg
• Viden om, at du har en kronisk sygdom, der aldrig forsvinder
• Risikoen for følgesygdomme
• Afhængigheden af sundhedsvæsenet og mange aftaler/kontroller

Hvor kan jeg få hjælp?

Behandlingen af diabetesstress er individuel og kan f.eks. være samtaler med din diabetesbehandler eller en psykolog, der har erfaring med diabetes. Hvis du tror, der er en risiko for, at du har diabetesstress, så spørg din diabetesbehandler, hvilke muligheder du har for at få hjælp.

Reel viden kan dæmpe uro og bekymringer. Derfor anbefaler vi, at du søger råd og viden hos fagpersoner, som kender dig og din diabetes. 

Mulighed for psykologhjælp?

Her kan du finde viden om mulighed for psykologhjælp

Find et fællesskab

At mødes med andre, der også har diabetes, kan give viden, forståelse og samhørighed – og det kan betyde, at du øger din mentale sundhed og dermed modvirker diabetesstress. Fællesskaber kan give dig:

• Idéer til nyt diabetesgrej og inspiration via andres erfaringer
• Følelse af samhørighed, som kan hjælpe, hvis du føler dig alene med din sygdom
• Ro omkring, at du faktisk passer din diabetes lige så godt som andre
• Tips til, hvordan du kan passe på dig selv, så din diabetes fylder mindre og bliver bedre reguleret
• Nogen at stille de her-og-nu spørgsmål, du tumler med
• Mennesker, der lytter bedre, fordi de selv kender situationen

Hvilke fællesskaber er de rigtige for dig?

Det kan være alt lige fra kurser og motivationsgrupper, hvor du mødes ansigt til ansigt med andre, og det kan være online f.eks. på Facebook.

Prøv af, hvad der virker for dig. Et godt råd er dog, at du ikke deltager i for mange grupper, for det kan ende med at blive en stressfaktor i sig selv.

Du kan møde andre her:

Mød andre med type 1-diabetes

Mød andre med type 2-diabetes

Følg Diabetesforeningen på Facebook

Relaterede sider: